Gli allenamenti HIIT (High Intensity Interval Training) le kettlebell sono uno dei modi più efficaci per migliorare forza, resistenza e condizionamento metabolico in poco tempo. Sono ideali anche a casa, grazie alla versatilità di un solo attrezzo.Prova queste 4 differenti routine da fare a casa, sentirai da subito i benefici di questo meraviglioso attrezzo Routine…

Negli ultimi anni, un numero crescente di studi scientifici ha evidenziato come la massa muscolare e — soprattutto — la forza muscolare siano fattori chiave non solo per la qualità della vita nella terza età, ma anche per la longevità. In pratica: mantenere un buon tono muscolare e continuare ad allenarsi potrebbe essere una delle…

Per molto tempo si è diffusa l’idea che le donne non abbiano bisogno di sollevare pesi, e che bastino esercizi a corpo libero o cardio per mantenersi in forma. Tuttavia, un numero crescente di ricerche scientifiche dimostra che l’allenamento con carichi — cioè con sovraccarichi progressivi — offre benefici fondamentali anche per le donne: aumento…

L’allenamento ibrido: cos’è e perché conta Con “allenamento ibrido” (o “hybrid training”) si intende un approccio che unisce allenamento di forza e allenamento di resistenza (cardio / endurance / capacità aerobica), in modo coordinato e reciproco. In pratica: non solo sollevare pesi o cercare massa muscolare, né solo correre o fare cardio: ma un mix…

Quando si parla di aumentare la massa muscolare, spesso si pensa immediatamente ai classici allenamenti con i pesi: squat, stacchi, panca, etc. Tuttavia — come mostra la letteratura scientifica — l’allenamento aerobico (corsa, ciclismo, camminata veloce, e anche variazioni ad alta intensità) può giocare un ruolo importante, talvolta sottovalutato, anche nella crescita muscolare. Di seguito…

Negli ultimi anni il mondo del fitness ha vissuto un’autentica rivoluzione. Sempre più persone stanno abbandonando le etichette rigide tra discipline — forza, endurance, mobilità — per abbracciare un approccio più completo, funzionale e sostenibile. È qui che nasce l’allenamento ibrido, una metodologia che unisce il meglio di diversi mondi per costruire atleti più forti,…

La prevenzione degli infortuni rappresenta un obiettivo fondamentale non solo per gli atleti, ma per chiunque pratichi attività fisica — anche a livello amatoriale. Negli ultimi decenni, numerosi studi scientifici hanno mostrato come l’allenamento della forza (o “resistance / strength training”) non sia solo un mezzo per migliorare prestazioni e aspetto fisico, ma soprattutto una…

La cellulite è un inestetismo che affligge una grande percentuale di donne (si stima tra l’80 % e il 90 %) e si caratterizza per un aspetto a “buccia d’arancia” della pelle dovuto a deposizioni adipose, alterazioni del microcircolo e irregolarità nella struttura del tessuto connettivo. (PMC) Anche se non esiste una cura definitiva per…

L’High-Intensity Interval Training (HIIT), ovvero allenamento ad intervalli ad alta intensità, è una modalità di esercizio sempre più popolare: alterna brevi fasi di lavoro molto intenso a periodi di recupero attivo o passivo. Per un pubblico di neofiti, può sembrare una scorciatoia potentissima per ottenere benefici, ma come ogni metodo ha vantaggi e limiti. In…

Allenamento e ritenzione idrica: miti da sfatare La ritenzione idrica è un problema molto comune: sensazione di gonfiore, “piedi e caviglie pesanti”, oscillazioni di peso inspiegabili… spesso associamo questi sintomi a un’alimentazione sbagliata, al sale o anche alla sedentarietà. Ma quando si parla di allenamento, emergono molti dubbi: “E se il fitness mi fa trattenere…